숙면을 취하는 좋은 방법 7가지
상쾌한 아침을 위해 잠을 깊이 자는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 빛을 차단하라. 자는 동안에는 아주 적은 양의 빛도 시신경을 자극해서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비량을 줄어들게 하고 감정을 조절하는 세로토닌 분비량은 늘어나게 한다. 이렇게 되면 잠을 깊이 자기가 힘들어지며 아침에 깼을 때 개운한 느낌을 받기 어려워서 자는 동안에는 빛을 완전히 차단해야 한다. 전문가들은 “전자시계나 라디오의 불빛도 차단해야 하는데, 이렇게 일일이 모든 빛을 가리기에는 무리가 있으므로 안대를 착용하는 것이 효과적이다”라고 말한다. 2. 적정온도를 유지하라. 많은 사람이 잠을 깊이 자기 위해서는 집안 온도를 따뜻하게 해놔야 한다고 생각한다. 그러나 전문가들은 집안 온도를 시원하게 해놔야 잠을 더 잘 잘 수 있다고 ..
