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몸 속 노폐물 줄이는 습관 10가지
음식물을 섭취하면 제일 오래동안 머무르는 곳이 장입니다.
만약 잘못된 식생활과 습관이 지속된다면 장에 부담이 되어 질병이 생길 가능성이 높아집니다.
몸 속의 노폐물을 배출하기 위해서는 유산균과 섬유질을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
몸 속 노폐물을 줄이는 방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
1. 아침 식사는 필수입니다.
장의 기능이 떨어지면 독소나 해로운 균 등이 많아지기 때문에 혈액 속으로 나쁜 물질이 방출됩니다.
이런 현상을 예방하려면 끼니를 거르지 말고 폭식과 과식도 피해야합니다.
2. 채소 과일은 껍질째드세요.
사과는 껍질째 먹는 것이 좋습니다.
귤은 껍질 속 하얀 부분까지 같이 먹는 것이 좋습니다.
식전에 사과와 당근을 껍질째 갈아서 주스로 마시는 것도 좋은 방법입니다.
3. 아침에 우유나 요구르트를 드세요.
우유는 씹듯이 천천히 마시면 좋습니다.
우유 속의 유당이 대장을 자극하는 효과가 있기 때문입니다.
요구르트의 유산균은 장내의 유해 세균을 빨리 배출시켜줍니다.
공복에 100~200㏄정도 매일 마시면 효과가 있습니다.
4. 콩류는 항상 섭취해주세요.
콩이나 팥 등에는 섬유질이 많기 때문에 밥을 지을 때 함께 넣어 먹으면 좋습니다.
콩을 볶아 간식 삼아 먹는 것도 좋습니다.
그러나 예민하고 소식하는 사람은 부드러운 콩조림이 좋습니다.
5. 야채를 많이 섭취해주세요.
미나리와 부추, 토마토, 무로 샐러드를 만들어 먹으면 좋습니다.
미나리는 장을 튼튼하게 해주고, 부추는 설사를 멈추게 해줍니다.
토마토는 노화를 촉진시키는 활성산소를 없애주는데 탁월한 효과가 있습니다.
무는 장 속에 유익 균을 배양해서 변비를 막아주고 변비에 좋습니다.
6. 폭식하지 마세요.
변비로 고생하는 사람들 중에는 복부 비만인 경우가 많습니다.
건강하게 살을 빼는 것이 장 건강에도 좋기 때문에 자신에게 필요한 칼로리를 파악하고 섭취하도록 노력해야 합니다.
7. 해조류를 섭취하세요.
몸 속의 유해 산소를 없애주는 해조류를 섭취하세요.
식사때마다 다시마나 물미역, 김 등을 함께 먹는 것이 좋습니다.
8. 간식은 섬유질이 풍부한 음식을 드세요.
섬유질이 풍부한 음식인 고구마와 감자는 장 청소와 원활한 배변 활동에 큰 도움을 줍니다.
고구마와 감자를 삶거나 으깨어 다른 재료와 섞어 함께 먹어도 좋습니다.
변비가 심한 사람은 한 끼 식사로 대체해도 좋습니다.
섬유질은 장 속에서 변의 부피를 크게 만들어 장 벽에 붙은 노폐물까지 배설시키는 역할을 합니다.
섬유질을 많이 섭취하면 피가 맑아지고 숙변이 없어져 건강하고 깨끗한 몸을 만들어줍니다.
9. 밥은 현미밥이 좋습니다.
우리 몸의 자연 치유력을 높이기 위해서 생명력 강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
씨눈이 남아 있는 현미로 밥을 지어 먹으면 생명의 기를 얻을 수 있습니다.
10. 카페인은 줄이세요.
카페인은 원활한 장 운동을 억제하고 피부를 건조하게 만들어 노화를 촉진시킬 수 있기 때문에 하루 섭취량을 일정하게 줄이는 것이 좋습니다.
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