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숙면을 위해 가져야 할 생활습관 5가지
잠이 보약이라는 말이 있듯이 숙면을 취하면 피부도 좋아지고 건강해집니다.
숙면을 위한 생활습관에 대해서 알아보겠습니다.
1. 작은 불빛도 가리자
수면호르몬인 멜라토닌은 눈에 빛이 들어오지 않을 때 가장 많이 분비되기 때문에 숙면을 위해서 잠자는 장소를 어둡게 해야합니다.
2. 배는 고프지도 부르지도 않는 것이 좋다
너무 늦은 시간에 음식을 섭취하면 소화를 시켜야 하기 때문에 뇌가 잠들지 않고, 반대로 너무 배가 고프면 스트레스 호르몬이 분비되기 때문에 잠들기 전에 적당한 포만 상태를 유지하는 것이 좋습니다.
3. 당분섭취를 줄이자
잠들기 전 당분이 든 음식을 많이 섭취하면 에너지가 생기기 때문에 숙면을 취하기 어렵습니다.
4. 늦은 시간에 격렬한 운동이나 목욕은 하지 말자
늦은 시간에 운동이나 몸을 담그는 목욕을 하면 혈액순환이 빨라지기 때문에 숙면을 방해합니다.
5. 허브차를 마시자
라벤더나 캐모마일 등의 허브차를 섭취하면 숙면을 유도하는 효과가 있습니다.
그러나 페퍼민트, 레몬 등의 허브차는 섭취하면 잠이 깰 수 있으니 마시지 않는 것이 좋습니다.