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오늘은 미세먼지에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 먼지는 입자의 크기에 따라 50㎛ 이하인 총먼지와 입자크기가 매우 작은 미세먼지로 구분하는데 미세먼지는 우리 눈에 보지 않을 정도로 작은 먼지 입자를 말합니다.
이 미세먼지는 눈에 보이지 않을 만큼 매우 작아서 대기 중에 머물러 있다가 사람의 호흡기를 통해 폐나 기관지에 침투하거나 혈관을 따라 체내로 들어감으로써 건강에 안 좋은 영향을 줍니다.
1. 미세먼지를 이루는 성분은 무엇인가?
미세먼지가 발생한 지역, 계절, 기상조건 등에 따라 달라질 수 있는데 일반적으로 대기 오염물질이 공기 중에 반응하여 형성된 황산염, 질산염 등 과 같은 덩어리와 석탄, 석유 등의 화석연료를 태우는 과정에서 발생한 탄소류와 검댕이나 지표면 흙먼지 등에서 생기는 광물 등으로 구성됩니다.
2. 우리 건강에 미치는 영향은 무엇인가?
걸릴 수 있는 질병으로는 태아 성장장애, 아토피나 여드름 등의 피부질환, 만성폐쇄성 폐 질환 등의 호흡기질환, 천식/뇌졸중/치매/편두통 등의 뇌혈관질환, 우울증, 염증/가려움증 등의 눈질환, 부정맥/심근경색 등의 심혈관질환, 비염, 후두염 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있으므로 특별히 주의해야 합니다.
3. 미세먼지 대처방법은 무엇인가?
1) 충분한 수분섭취로 몸속 노폐물을 배출해주세요.
2) 미세먼지가 심할 때는 될 수 있으면 야외활동을 자제하고, 외출 시에는 마스크를 착용하여 미세먼지 흡입량을 줄여주는 것이 좋습니다. (마스크 KF 지수를 확인하세요. KF 지수가 높을수록 미세먼지 차단율이 높아집니다.)
3) 미세먼지는 자동차 매연에서도 발생하기 때문에 야외활동 시 미세먼지 농도가 짙은 도로변은 피하는 것이 좋습니다.
4) 미세먼지가 심할 때는 창문을 열지 않고, 실내에서는 공기청정기를 사용하는 것이 좋습니다.
5) 외출 전, 후로 비누로 손 씻기, 세안 등으로 피부에 붙은 노폐물을 제거하는 것이 좋습니다.
6) 과일이나 채소 등을 섭취할 때는 충분히 씻어 드세요.
4. 미세먼지에 좋은 음식은 무엇인가?
1) 중금속을 배출해주는 녹차
녹차에 함유된 탄닌 성분이 미세먼지로 인해 체내에 유입된 중금속을 배출해줍니다. 또한, 녹차는 기관지 내에 미세먼지를 씻어내어 소변으로 배출시켜주는 효과가 있습니다.
2) 기관지에 좋은 모과
모과에 함유된 아미그달린 성분이 기관지에 낀 가래를 줄여주는 작용을 해서 목감기 증상을 완화하거나 기침을 멎게 하는 데 효과가 있습니다.
3) 기도의 염증을 완화해주는 고등어
오메가-3 성분이 풍부한 고등어는 기도의 염증을 완화해주고, 폐 질환 증상을 개선해주는데 도움을 줍니다.
4) 몸속 독소를 배출해주는 마늘
마늘에 함유된 알리신 성분은 미세먼지로 인해 체내에 쌓인 각종 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다.
5) 혈액을 맑게 해주는 미나리
비타민과 무기질이 풍부한 미나리는 체내 중금속을 흡수해 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 주고, 혈액을 맑게 해줍니다.
5. 미세먼지 환기요령은 무엇인가?
미세먼지가 심할 때는 환기에 특별히 주의해야 합니다. 실내공기는 장시간 환기하지 않으면 이산화탄소 축적과 산소 부족 등으로 최소한의 환기는 필요합니다.
장시간 환기를 시키면 실내공기가 미세먼지로 오염되기 때문에 앞뒤 창문을 활짝 열어 최단시간(예: 1분 내외) 동안 환기해주는 것이 좋습니다. 한여름이나 한겨울에 냉난방 시에도 그렇게 하면 에너지를 절약하면서 오염된 실내공기만 빠져나가게 할 수 있습니다.
6. 미세먼지에 삼겹살이 정말 좋을까?
삼겹살이 미세먼지를 제거해준다는 근거는 밝혀진 바 없으며 오히려 지방이 많은 음식을 많이 섭취할 경우 지용성 유해물질의 체내 흡수율이 증가한다는 연구 결과가 있어 유의해야 합니다.