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암 예방을 위해 꼭 가져야 할 행동과 습관에 대해 알아보겠습니다.
암에 걸릴 확률은 남자가 평균수명 77세까지 살 때 5명 중 2명이 걸리고 여성이 평균수명 83세까지 살 때 3명 중 1명이 암에 걸린다고 합니다.
세 명 중 한 명이 암에 걸리는 셈으로 우리에게 암은 남의 얘기가 아닌 나에게도라는 생각으로 암을 예방하는 것이 가장 중요합니다. 당연히 암은 걸리는 것을 미리 방지하는 것이 가장 좋습니다.
그게 아니라면 조기에 발견해 조기에 치료하는 것이 차선책입니다. 아래의 내용은 암을 예방할 수 있게 도와주는 지침으로 솔직히 철저하게 지키기는 쉽지 않습니다. 하지만, 유익한 내용이니 알아두고 한 번씩 상기시키면서 조심한다면 암 예방을 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
제 1 조
식사는 식물성 식품을 중심으로 합니다. 채소, 과일, 콩류, 정제도가 낮은 전분질의 주식 등 되도록 많은 종류의 음식물을 섭취합니다.
제 2 조
체중은 BMI(체중kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 수치)를 18.5에서 25.0을 유지하여 비만을 피합니다.
제 3 조
하루에 한 시간 빠르게 걸어주고, 일주일에 한 시간 강한 운동을 해 몸을 움직이는 습관을 유지해줍니다.
제 4 조
채소와 과일은 하루에 400g에서 800g을 섭취해줍니다.
제 5 조
채소와 과일을 제외한 식물성 식품인 곡류, 콩류, 알 뿌리류, 바나나 등은 하루에 600g에서 800g을 섭취해줍니다.
제 6 조
음주는 최대한 피하세요. 음주가 불가피하다면 남성은 하루에 맥주 500mL, 와인 200mL, 위스키 50mL 이하만 섭취해줍니다. 여성은 남성의 반으로 절제해주세요.
제 7 조
소고기, 돼지고기, 양고기 등 붉은 고기 섭취량은 하루에 80g 이하만 섭취해주세요.
제 8 조
지방 섭취를 줄여 총 에너지양의 15%~30%로 합니다. 특히, 동물성 지방은 절제하고 식물성 기름을 사용해주세요.
제 9 조
염분은 하루 6g 이하로 섭취합니다. 소금 대신에 향신료, 허브류를 사용해 염분 섭취를 줄여줍니다.
제 10 조
곰팡이에 주의해주세요. 음식물은 상온에서 보관하지 말고 곰팡이가 생긴 음식물은 절대 섭취하지 마세요.
제 11 조
잘 썩는 음식물은 냉장고나 냉동고에 보관해주세요.
제 12 조
식품첨가물이나 농약에 주의해줍니다. 적절한 규제가 있다면 특별히 우려하지 않아도 됩니다.
제 13 조
탄 음식은 피하고, 직화구이나 염장식품은 절제해서 섭취해주세요.
제 14 조
위의 사항들을 잘 지킨다면 영양보충식품을 굳이 섭취하지 않아도 됩니다.
위 내용 이외에 금연도 포함됩니다. 담배의 발암성은 명확하므로 위 내용에 포함하지 않았습니다. 이상으로 암 예방 14개 조에 대해 알아보았습니다.
쉽진 않지만 위 내용을 상기시키면서 습관이 되도록 노력한다면 암 예방과 건강을 챙길 수 있을 거로 생각합니다. 이상 물러가겠습니다. 좋은 하루 되세요.