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"미리 예방하세요! 무릎 건강 수칙 7가지"
무릎을 건강하게 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1 적절한 운동
운동은 관절 주위의 근육 강화와 관절 연골의 탄력성을 높여주고 관절이 굳는 것을 예방합니다.
걷기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 가벼운 조깅 등이 좋습니다.
2 체중 관리
비만은 무릎관절에 물리적인 힘을 가중시켜 연골을 퇴화시키고 관절을 약화시키는 원인이 됩니다.
관절염 환자의 비만지수가 정상인보다 높습니다.
3 바른 자세
좌식생활은 무릎관절염과 관계가 있기 때문에 가급적 의자에 않는 것이 좋습니다.
항상 자세를 바르게 하고 한 자세를 오래 유지하면 좋지 않습니다.
4 음식 섭취
우유, 미역, 김 등의 칼슘이 풍부한 식품 및 채소, 육류 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 햇빛을 주기적을 쬐어 비타민D 흡수를 돕는 것이 좋습니다.
5 금연과 금주
술은 관절에 부종과 통증을 초래하고 관절뼈의 무혈성 괴사를 촉진시킵니다.
또한 담배연기에는 염증 유발물질이 있습니다.
6 스트레스 해소
스트레스로 인해 일시적인 근육마비가 올 수도 있습니다.
충분한 휴식과 관절의 피로를 풀어 근육 긴장과 관절 부상을 예방하는 것이 좋습니다.
7 전문적 치료
관절질환의 경우 병원에서 정확한 진단을 받고 초기에 치료를 받는 것이 좋습니다.