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"뼈를 튼튼하게! 칼슘이 풍부한 음식 7가지"
칼슘이 풍부한 음식에 대해서 알아보겠습니다.
1 두부
칼슘이 풍부한 두부는 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 골다공증 예방에 아주 좋은 식품입니다.
또한 콜레스테롤이 없고 저열량 고단백질 식품으로 필수 아미노산이 풍부합니다.
2 치즈
치즈(100g당 칼슘 500mg)는 우유보다 칼슘이 4~5배나 많이 들어있는 식품입니다.
하루에 슬라이스 치즈 1~3장을 섭취하시면 좋습니다.
3 검은콩
칼슘이 풍부한 검은콩(1컵, 100mg)을 우유와 함께 갈아 먹거나
밥을 지을 때 같이 넣어 먹으면 좋습니다.
4 미꾸라지
칼슘이 풍부한 미꾸라지는 몸이 허할때 섭취하면 좋습니다.
그리고 숙취해소나 스테미나에도 좋은 음식입니다.
5 우유
치즈보다는 아니지만 칼슘이 풍부한 우유(100g당 칼슘 100mg)는 부담스럽지 않게 섭취할 수 있어
성장기 아이들이나 임산부 그리고 노인분들에게 좋은 식품입니다.
6 참깨
참깨는 칼슘이 풍부한 식품입니다.
중국 속설에 "참깨 100알만 먹으면 모든 병이 사라진다."라는 얘기가 있을 정도로
우리 몸에 좋은 식품입니다.
7 멸치
칼슘과 단백질이 풍부한 멸치는 골다공증 예방에 좋은 식품입니다.
유아, 청소년, 임산분, 노인분들이 섭취하면 좋습니다.