티스토리 뷰
임신을 계획한다면 꼭 먹어야 하는 식품 5가지
부모가 건강해야 태어나는 아기도 건강합니다.
그래서 계획을 세우기에 앞서 임신에 적합한 신체조건을 만들어야 합니다.
태아가 잘 자랄 수 있는 몸을 만들기 위해서 술이나 커피 및 카페인이 다량 함유된 에너지 드링크, 정크푸드 등 몸에 나쁜 것을 줄이는 것 외에 좋은 것도 알고 미리 섭취해야 합니다.
임신 전 필요한 영양소가 갖춰지지 않으면 태아와 산모 모두 위험합니다.
유전자는 엄마와 아빠 둘 다 중요하니 미래의 아이를 위해 함께 준비해야 합니다.
임신을 계획하고 있다면 필수로 먹어야 하는 식품을 알아보겠습니다.
아래의 음식들을 한 가지만 집중해서 먹으면 좋지 않습니다.
좋은 음식도 과다 섭취하면 해가 될 수 있습니다.
좋은 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
1. 엽산
비타민 B12라고 불리는 엽산
임신 계획 약 3개월 전부터 먹어주는 것이 좋고 최소 1개월 전부터는 섭취해야 합니다.
신경 세포가 자라기 위해서 사용되는 것으로 DNA 코드가 운반되는 것과 세포가 자라는 것을 도와줍니다.
만약 엽산이 부족하면 DNA 성장을 지연시킵니다.
임산부에게 다양한 심장병과 두통, 불임이 생기거나 분만 때 문제 발생 및 유산이 되기도 합니다.
또 태아에게는 신경장애와 뇌 발달 장애가 생길 수 있습니다.
2. 고품질 단백질
불임으로 고생하는 부부를 상대로 시행한 한 연구에서 임신에 고품질 단백질이 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
고기로 단백질을 섭취할 때 좋은 음식만 먹고 자란 고기를 섭취해야 합니다.
동물 보호를 받은 음식일수록 더 건강하고 더 많은 좋은 질의 단백질이 함유되어 있습니다.
만약에 채식주의자 이거나 임신을 위해 다이어트를 하는 중이라면 고기 외에 콩류를 통해 단백질을 섭취할 수 있습니다.
잘 섭취한 고품질의 단백질은 영양분의 훌륭한 소스이며 아기가 신경관과 소화기관을 만들 때 중요한 요소가 됩니다.
3. 오메가3 지방산
언제 될지 모르는 임신을 위해서 호르몬 유지를 위해 건강한 지방이 필요합니다.
그 이유는 태아가 모태에서 엄마의 영양을 통해 오메가3를 뇌에 집중적으로 축적하기 때문입니다.
오메가3는 뇌 신경 구성 물질로 지능발달에 영향을 미치며 시신경 구성에도 영향을 미쳐 눈의 발달에 도움을 준다. 또 산모의 임신 우울증과 산후 우울증에도 효과적입니다.
이를 약품으로 복용 할 시 허용치이기는 하나 중금속이 함유되어 있기 때문에 고함량은 피하는 것이 좋습니다.
4. 저지방 또는 전체 유제품
뉴욕타임즈 기사에 따르면 유제품은 임신계획에 가장 필요한 식품입니다.
유제품에는 임산부와 태아에게 필요한 칼슘이 많이 들어있습니다.
유제품 중 두유는 임신 관련 커뮤니티에서 대부분의 엄마가 임신 준비중에 섭취해야 할 식품으로 80% 이상이 추천하는 제품입니다.
만약 열량을 제한하고 싶다면 탈지우유, 저지방 요구르트, 저지방 치즈 등 저지방 유제품을 먹으면 됩니다.
저지방 유제품도 칼슘 함유량은 같습니다.
5. 과일 및 채소
간식을 과일과 채소로 대체하는 습관을 들여야 합니다.
과일과 채소는 필수 영양소를 갖추고 있으며 식물에서만 얻을 수 있는 영양분을 골고루 섭취할 수 있습니다.
이는 세포들을 보호해 주고 정자나 난자의 초기 세포 분열과 유전자 복사를 도와줍니다.
또 평소 정크푸드 섭취 등을 통해 쌓인 체내 중금속 농도를 줄이는 데 도움이 되며 조산의 위험을 막고 임신 중 겪을 수 있는 변비를 예방할 수 있습니다.
특히 임신을 위해 체중을 조절하는 중이라면 과일과 채소 위주의 식단이 좋은 식습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
★☆★ 매일 유용한 정보를 받아보세요. ★☆★ |