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먹으면 지방을 연소시켜주는 다이어트 식품 6가지
많은 여성들이 극단적으로 굶는 다이어트를 선택하는데 당장 먹지 않는 것은 일시적으로 다이어트의 효과가 있어 보이지만 이후 폭식과 요요를 부르며 건강을 매우 상하게 합니다.
음식도 알고 먹으면 다이어트 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.
먹는 것만으로 지방을 연소해 주는 다이어트에 도움을 주는 식품을 소개합니다.
먹으면 신진대사가 활성화되고 높은 열 발생을 통해 지방연소에 도움을 주는 식품들입니다.
1. 곡물
섬유질은 내장 지방을 빼는데 도움이 되기 때문에 각광받는 식품군입니다.
곡물에는 섬유질이 풍부한데 특히 오트밀과 현미는 정제된 곡물보다 2배 더 많은 섬유질이 들어 있어 칼로리를 태우는데 효과적입니다.
2. 지방 없는 살코기
닭가슴살 같은 살코기로 대표되는 단백질 음식은 흔히 다이어트 식품으로 잘 알려져 있습니다.
단백질은 다른 영양소에 비해 소화과정에서 에너지 소비가 많으며, 높은 발열 효과를 냅니다.
특히 다른 음식이 소화가 되는 동안에도 음식 속 지방의 칼로리를 약 30%를 태우는 장점이 있습니다.
3. 저지방 유제품
다이어트 시에 유제품을 많이 섭취하는데 일반 고지방 유제품이 아닌 저지방 유제품을 섭취하는게 훨씬 도움이 됩니다.
저지방 유제품을 섭취하면 불필요한 칼로리의 섭취를 막을 수 있습니다.
또 칼슘과 비타민D가 풍부하게 들어 있어 지방연소의 기능을 촉진 시키며 근육량을 보존하고 키우는데 도움을 줍니다.
4. 녹차
'American Journal of Clinical Nutrition' 보고서에 의하면 녹차를 하루에 4컵씩 마시는 사람은 8주동안 약 3kg이 감소되었습니다.
칼로리가 매우 적고, 음식의 섭취시 몸에 지방이 쌓이는 것을 막아 주기 때문에 기름진 음식을 섭취할 때 녹차가루를 뿌려 먹으면 효과적입니다.
평상시에 끓인 녹차를 냉장고에 보관해 두고 자주 마시는 것이 좋습니다.
5. 렌틸콩
2006년 미국 건강 전문지 '헬스(Health)'에서 낫토, 김치 등과 함께 세계 5대 건강 식품으로 선정 됐었다. 고단백 저지방 식품으로 바나나의 12배, 고구마의 10배에 해당하는 식이섬유가 들어있어 성인병과 체중조절에 도움이 됩니다.
어느 요리에 함께 넣어도 무난하고 고소한 식감으로 잘 어울립니다.
6. 매운 고추
캡사이신 성분 때문에 다이어트에 좋은 대표적인 식품입니다.
고추를 섭취하면 기초 체온이 올라가는 데 , 기초체온이 올라가면 더 많은 지방이 타게 됩니다.
또 위를 자극해 소화액의 분비가 촉진돼 다이어트에 도움이 됩니다.
고추는 생으로 먹거나 말린 것, 요리에 넣어 먹거나 가루를 낸 것등 어떤 방법으로 섭취해도 같은 효과를 볼 수 있습니다.
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