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잠들기 전 먹으면 '최악의 음식' 15가지
취침 전 식사는 소화가 충분히 이뤄지지 않기 때문에 여러가지 건강 문제를 유발합니다.
다이어트에 도움이 되고 건강한 생활을 위해 취침 전에 꼭 피해야 할 음식을 소개합니다.
1. 땅콩버터
나무 열매 기름으로 만든 버터로 칼로리가 높습니다.
밤마다 열심히 섭취하면 눈에 띄게 불어난 몸무게를 볼 수 있습니다.
2. 알코올
알코올이 졸음과 혼수 효과가 있지만 수면을 더 상쾌하고 활기차게 해주진 않습니다.
오히려 탈수현상을 가져올 수 있고 수면 회복기능을 감소시키며 지속적으로 섭취하면 만성 불면증으로 고생 할 수 있습니다.
3. 사탕
취침 전 섭취하는 사탕은 높은 설탕 함유량으로 악몽을 꾸게 하는 뇌파 발생에 영향을 줍니다.
4. 아이스크림
아이스크림은 느린 속도로 분해되기 때문에 취침 전에 섭취한다면 몸에 지방을 가득차게 합니다.
5. 과자
TV를 보거나 컴퓨터를 하면서 무의식 중에 과식하기 쉽기 때문에 취침 전에 섭취 하지 않는 것이 좋습니다.
6. 붉은 고기
붉은 고기는 나쁜 지방과 단백질을 포함하고 있습니다.
소화하는데 시간이 오래걸리는 음식 중 하나로 취침 전 섭취 시 경련 등을 통해 고생할 수 있습니다.
또한 높은 인슐린 반응을 가지고 있어 당뇨병의 위험을 증가 시킵니다.
7. 빵
탄수화물 덩어리인 빵은 취침 전 섭취시 체중 증가 뿐 아니라 신체에서 더욱 더 탄수화물을 갈 구 하는 중독증이 생길 수 있습니다.
8. 피자
다른 어떤 음식 보다 칼로리가 높은 피자는 단기간에 체중을 증가하게 하며 피자에 포함된 토마토 소스는 위산 역류로 이어 질 수 있습니다.
9. 초콜릿
초콜릿은 사람을 흥분 시키는 테오브로민 등의 자극성 성분이 포함되어 있고 카페인으로 인해 수면 부족의 원인이 될 수 있습니다.
그리고 스트레스와 관련된 호르몬인 코티솔이 포함되어 위험합니다.
10. 커피 맛 음식
커피를 포함 커피 맛 사탕등을 모두 포함합니다.
잠자기 전 카페인은 오래 깨어 있게 하고 빨리 잠들기 어렵게 합니다.
잠들더라도 몸안에 카페인 변동으로 인해 한밤중에 깨어 있을 수도 있습니다.
11. 파스타
탄수화물로 만들어진 파스타는 칼로리가 높으며 허리에 살을 찌게 합니다.
높은 인슐린 수치 뿐 아니라 밤중의 성장호르몬의 활동을 무디게 합니다.
12. 파이와 과자
스트레스와 피곤으로 자제력을 잃고 많이 섭취하는 음식 중 하나입니다.
꾸준히 섭취하면 당 수치를 올리고 당뇨병을 유발하며 이를 통한 저혈당까지 동반 하도록 해 위험합니다.
13. 셀러리
다이어트 시 많이 먹는 음식으로 취침 전에 섭취하면 평소보다 소변이 많이 나와 이뇨증상으로 잠을 이룰 수 없게 합니다.
14. 너무 많은 과일
과일을 많이 먹으면 설탕을 많이 섭취한 꼴이 되고 가스 발생과 소화 불량을 유발합니다.
15. 시리얼
오트밀이나 곡물 시리얼의 경우는 괜찮지만 설탕이 많이 함류된 시리얼 이라면 오히려 다이어트와 건강에 방해가 됩니다.
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