✔ 일상생활 속 고혈압 낮추는 음식 7가지

일상생활 속 '고혈압' 낮추는 음식 7가지

혈압이 지속적으로 높게 유지되면 다양한 합병증이 발생할 수 있고, 심하면 뇌졸증이나 심장발작 등 생명이 위험해질 수 있는 문제가 될 수 있습니다. 기본적으로 고혈압에는 포화지방이나 소금이 많이 든 음식은 피해야하고, 혈압을 낮추어 주는 음식을 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

 

고혈압 관리를 위해서 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 혈압을 낮추어 주는 음식에 대해서 알아보겠습니다.

1. 바나나

변비에도 좋은 바나나는 칼륨이 풍부해 혈류(피의 흐름)에 도움을 주고, 체내의 나트륨을 조절해주는데 효과적입니다.

2. 무지방 우유

칼슘과 비타민D가 풍부한 우유를 마시면, 혈압 3~10% 정도를 낮출 수 있습니다.

3. 강낭콩

마그네슘과 칼륨, 섬유질이 많이 함유되어 있어 혈압을 낮추어 주고, 심장의 건강을 증진시켜주는데 도움을 줍니다.

4. 다크 초콜릿 (코코아 분말이 70% 이상 함유)

미국의학협회저널에 연재 된 연구 결과에 의하면 30㎈의 다크 초콜릿을 18주 동안 매일 섭취한 사람이 체중 증가나 부작용 없이 혈압이 낮아졌다고 합니다.

5. 해바라기씨

마그네슘이 많이 함유되어 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. (하루 권장량 : 8~10g)

나트륨이 함유된 가공 된 해바라기씨는 오히려 고혈압에 좋지 않으니 나트륨이 함유되어 있는지 확인 후 섭취하는게 좋습니다.

 

 

6.  감자

마그네슘과 칼륨이 많이 함유되어 있어 혈류(피의 흐름)에 도움을 주고, 칼륨이 풍부하여 체내에 나트륨을 제거해주기 때문에 고혈압에 좋습니다.

7. 시금치

탈모예방에도 좋은 시금치는 낮은 칼로리에 칼륨, 염산, 마그네슘, 식이섬유소가 많이 함유되어 있어 심장건강에 좋고, 혈압 수치를 낮추고 유지하는데 도움을 줍니다.