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피곤한 당신! 더 피곤하게 만드는 음식 6가지
현대인은 정말 늘 피곤합니다.
직장인은 격무에 쫓기고 학생들은 입시와 취업 준비에 파김치가 되기 쉽습니다.
만성피로는 성인병과 우울증은 물론이고 각종 질병을 유발하는 건강의 '주적'입니다.
그런데 지금 즐겨 먹는 음식이 피로감을 더욱 키울 수도 있습니다.
바쁜 현대인에게 만성피로는 어쩌면 피할 수 없는 숙명인지도 모르지만 좀 더 건강하고 활기찬 삶을 위해서 기왕이면 피로를 더 악화시킬 수 있는 음식은 적당하게 즐기는 것이 좋습니다.
건강 전문 매거진 워먼스헬스는 '당신을 피곤하게 하는 6가지 음식(6 Foods That Are Making You Tired)'을 소개했습니다.
1. 바나나
마그네슘이 풍부한 바나나는 근육을 이완시켜 낮 시간에는 좋지 못할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 먹으면 좋다고 합니다.
2. 흰 빵
흰 빵과 흰 쌀밥은 혈당을 빨리 높이는 대신 빨리 분해가 됩니다.
반면 곡물 빵과 현미 밥은 소화를 시키는 과정이 상대적으로 느립니다.
흰 빵은 몸안에 에너지를 급격히 높였다가 급격히 낮추기 때문에 금새 피로감을 느끼고 에너지가 고갈되는 기분이 들게 합니다.
반대로 곡물 빵과 현미 등은 섬유질이 많기 때문에 소화 과정이 늦지만 에너지를 천천히 공급해주기 때문에 결과적으로 피로감을 덜 느끼게 한다고 식이요법 전문가들은 얘기합니다.
3. 붉은 고기
붉은 고기를 먹었을 때 좀더 피로감을 느낄 수 있습니다.
위장이 고기를 소화시키기 위해 많은 에너지를 사용하기 때문에 피로감을 느끼게 되는 것입니다.
이런 경우 연어와 같은 생선류를 섭취하는 게 좋습니다.
4. 체리
연구 결과에 따르면 체리는 멜라토닌 함유량이 높아 천연 수면제로 불립니다.
사실 체리가 건강에 좋은 것은 사실이지만 피로감을 많이 느끼는 사람들에게는 더욱 졸리게 만듭니다.
5. 단 음식
음식을 먹은 뒤 후식으로 초콜릿, 과자 등 설탕이 많이 들어있는 식품을 먹으면 좋지 않습니다.
설탕은 몸안에서 인슐린의 분비를 자극하고 우리 뇌에 아미노산 트립토판의 분비를 유도하기 때문에 졸음을 더 느끼게 됩니다.
식사를 하고 어느 정도 소화가 된 이후에 간식을 먹는 것이 피곤감을 줄일 수 있습니다.
6. 커피
카페인이 많이 들어 있는 커피와 홍차, 카페인 드링크 등은 만성피로에 시달리고 있는 사람들을 악순환에 빠지게 합니다.
그런 음료의 효과는 1시간에서 1시간 30분에 불과하다고 합니다.
커피 대신 신선한 과일과 영양소가 풍부한 식이습관으로 건강 상태를 회복하는 게 오히려 피로를 줄일 수 있습니다.
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