✔ 제대로 알고 관리하자! 당뇨병에 좋은 음식 15가지

제대로 알고 관리하자! 당뇨병에 좋은 음식 15가지

당뇨병에는 어떤 음식이 도움이 되는지 알아보겠습니다.

당뇨병은 인슐린 작용의 부족으로 혈액 속의 혈당이 만성적으로 높아진 상태를 말합니다. 

오랜기간 동안 고혈당 상태가 지속되면 신장/심장 질환, 뇌혈관 장애 등과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다. 

당뇨병은 올바른 생활 습관을 가져야 하고, 꾸준하게 먹는 음식에 신경을 써야합니다.

 

 

1. 청국장

섬유질이 풍부해 당 흡수를 지연시켜주고, 췌장의 인슐린 분비를 촉진시켜줍니다.

2. 브로콜리

비타민C가 많이 함유되어 있어 대사 장애인 당뇨병에 좋습니다.

3. 발아현미

비타민E에는 항솬화제 성분이 많이 함유되어 있어 몸 속의 유해산소를 제거해주기 때문에 당뇨병에 좋습니다.

4. 양파

지방과 콜레스트롤, 혈당을 낮춰주고, 인슐린 분비를 촉진시켜줍니다.

 

 

5. 굴

당뇨병으로 인한 소갈(갈증으로 물을 많이 마시고 음식을 많이 먹으나 몸은 여위고 오줌의 양이 많아지는 병)에 도움을 줍니다.

6. 토마토

붉은색 색소인 라이코펜이 활성산소를 억제시켜서 심근경색, 당뇨 등의 성인병 예방과 치료에 도움을 줍니다.

7. 딸기

피세틴이라는 플라보노이드 성분이 함유되어 있어 당뇨병과 당뇨합병증에 도움을 주는 과일입니다.

8. 체리

인슐린의 분비를 높여주고, 당을 분해하는 효소를 생성하고, 포도당의 생성을 막아주기 때문에 당뇨에 좋은 과일입니다.

9. 사과

칼륨과 펙틴 그리고 비타민이 많이 함유되어 있는 과일로 펙틴 성분이 혈당을 낮춰 주는 역할을 합니다.

사과는 껍질과 함께 먹는 것이 좋습니다.

10. 무

혈당을 낮춰주고 갈증을 해소해주는 효과가 있습니다.

11. 둥글레차

소변이 잦거나, 허기를 자주 느끼고 갈증이 심할 경우 마시면 증상을 완화시켜주는데 도움을 줍니다.

 

 

12. 감잎차

레몬보다 비타민C가 20배 더 많이 함유되어 있어 몸속의 독소와 노폐물을 소변으로 배출해주고, 신진대사를 활발해게 하는데 도움을 줍니다.

13. 마늘

알리신이라는 성분이 혈관을 청소해주기 때문에 혈액 순환을 원활하게 해주고 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

14. 표고버섯

지방과 탄수화물을 에너지로 전환해주는데 필요한 비타민B와 나이신이 많이 함유되어 있어 혈당과 지방을 줄여주는데 도움을 줍니다.

15. 콩

레시틴이라는 성분이 인슐린 분비를 촉진시켜주고, 혈액 속의 지방을 감소시켜줍니다.