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'눈건강'을 지키는 똑똑한 습관 6가지
안구건조증은 눈이 건조해서 생기는 증상이라 생각하기 쉬운데 안구건조증은 생각처럼 단순한 병이 아닙니다.
눈물 분비에 관여하는 조직들이 손상을 입어 눈물막이 불안정하게 변해 눈에 이물감이나 건조감을 일으킬 수 있고 눈물 분비에 관여하는 조직 중 어느 한 부분이라도 이상이 생길 경우 눈물의 양이 적어지고 눈물 성분이 변해 눈의 염증을 유발할 수 있습니다.
안구건조증으로 고생하는 사람이 갈수록 늘고 있는데 안구건조증을 예방하는 방법을 알아보겠습니다.
1. 실내와 몸 속 적정 습도를 유지해주세요.
수분 관리는 피부 미용에도 좋지만 메마른 눈에도 중요한 습관입니다.
특히 몸 속 수분이 부족하면 중추신경에 잘못된 신호를 보낼 수 있기 때문에 하루 1.5리터 이상의 물을 마셔 수분을 보충해줘야 합니다.
또한 가습기나 젖은 수건, 식물을 활용해 습도를 60% 정도로 유지해주는 것이 좋습니다.
2. 콘택트렌즈 착용 시간을 줄여주세요.
콘택트렌즈는 안구 표면의 수분을 빼앗아가는 주범입니다.
안구건조증 증상이 조금이라도 나타날 경우 콘택트렌즈 사용을 자제하고 착용이 부득이하다면 일회용 렌즈를 사용해주세요.
3. 업무 중간중간에 휴식을 취해주세요.
장시간 책을 읽거나 컴퓨터를 하고 TV를 시청하는 행위는 눈에 극심한 피로를 줍니다.
50분 마다 5분에서 10분 정도 눈을 감거나 먼 산을 바라봐 눈의 피로를 줄여주세요.
이동하는 차 안에서 스마트폰을 보는 것도 눈 건강을 해치는 요인 중 하나입니다.
4. 눈을 자주 깜빡여주세요.
1분에 12~15회 정도 눈을 자주 깜빡여 안구의 수분을 보호해주세요.
자주, 제대로 깜빡여야 눈물띠에 고여있는 눈물이 안구 표면에 고르게 발라져 건조한 증상을 완화할 수 있습니다.
이때, 위 아래 눈꺼풀이 서로 맞닿게 충분히 눈을 감아줘야합니다.
불완전한 눈깜빡임은 시력 저하를 가져올 수 있으므로 주의해야합니다.
5. 건조함이 지속될 경우 전문의의 처방을 받으세요.
안구건조증을 방치하면 각막염, 결막염 등 2차 질환으로 심화될 수 있습니다.
전문의의 처방을 받아 눈 건강을 지키는 것이 중요합니다.
시중에 판매되는 인공눈물에는 방부제가 포함되어 있어 각막염의 원인이 될 수 있기 때문에 주의해야합니다.
6. 눈건강에 좋은 과일채소를 꾸준히 섭취해주세요.
눈 건강에 좋은 당근, 시금치, 브로콜리, 블루베리 등의 과일채소를 꾸준히 섭취해 눈 건강을 관리하세요.
특히 블루베리에는 비타민A, 비타민E, 폴리페놀, 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있는데 이중 안토시아닌은 안구건조증, 안구피로, 시력회복 및 보호에 뛰어난 효능을 가지고 있습니다.
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