티스토리 뷰
지방 제거해주는 다이어트 음식 7가지
먹어도 살이 찌는 것이 아니라 살이 빠지고 건강에도 도움이 되는 음식이 있다면 꼭 한번 쯤은 알아두고 섭취하면 좋겠죠?
먹는 것만으로 건강에도 좋고 다이어트에 도움이 되는 음식에 대해서 알아보겠습니다.
1. 콜레스테롤 흡수를 막아주는 도토리묵
도토리묵은 89%가 수분으로 이루어져 있고 식이섬유가 풍부해 체중 감소에 효과적입니다.
도토리에 들어있는 탄닌 성분은 담즙산과 결합해 담즙산의 재흡수를 방해합니다.
그로 인해서 담즙산의 배설을 증가시키는 작용을 하고 몸 속 콜레스테롤 농도를 줄여주는 효과가 있습니다.
2. 지방을 태워주는 고추
고추는 교감신경을 활성화해 열랴야 소모를 늘려줍니다.
지방세포는 에너지를 저장하는 흰색 지방세포와 지방을 태워 열을 발생시키는 갈색 지방세포가 있는데 캡사이신이 갈색 지방세포를 활성화 시켜 지방 분해에 효과적입니다.
하지만 매운 음식으로 지방을 태울 수 있는 열량은 전체 섭취열량의 10% 정도입니다.
3. 콜레스테롤의 생성을 억제해주는 검은 콩
검은 콩은 항암효과 뿐만 아니라 비만예방에도 효과적인 음식입니다.
콩에 포함된 단백질은 지방산과 콜레스테롤 생성을 억제하며 검은 콩에 들어있는 펩타이드 성분은 체중 감소에도 도움을 줍니다.
또한 토코페롤 성분은 피부 탄력에도 영향을 주어 노화방지에도 효과가 있습니다.
4. 포만감을 주는 잣
잣은 고열량 식품으로 알려져 있지만 잣 속에 들어있는 지방산은 불포화 지방산으로 피부를 좋게 하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 합니다.
또한 잣의 지방산 성분이 포만감을 유도하는 호르몬 분비를 촉진하여 과도한 식욕 억제에 도움이 된다는 연구결과도 있습니다.
5. 체내의 지방축적을 억제해주는 녹차
녹차에 들어있는 카테킨 성분은 체내에 지방축적을 억제하는 효과가 있습니다.
또한 고추와 마찬가지로 체내에서 발생하는 열을 연소시키는 작용을 하는 갈색 지방조직을 활성화시켜줍니다.
6. 중성지방을 배출해주는 미역
미역에 들어있는 알긴산은 혈액 속 지방 및 염분 배출을 도와주기 때문에 불필요한 콜레스테롤과 중성지방을 배출하는 효과가 있습니다.
또한 미역을 먹으면 고지혈증과 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다.
7. 지방세포의 증식을 억제하는 홍삼
홍삼에 함유되어 있는 사포닌 성분은 지방세포 증식을 억제해주는 효과가 있습니다.
★☆★매일 유용한 정보를 받아보세요.★☆★ |