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불면증으로 잠이 안 올 때 '이것'을 섭취하자
불면증으로 잠이 오지 않아 괴로워하는 분들이 섭취하면 도움이 되는 음식들을 알아보겠습니다.
1 양파
양파는 오래전 부터 불면증에 그 효과가 탁월한 것으로 알려져 있습니다.
이는 양파의 혈액순환 촉진 기능 때문으로 원할한 혈액순환은 체내 노폐물을 배출해주며 신경을 안정시켜 주어 불면증에 좋습니다
또한 양파를 썰어서 그릇에 담아 머리맡에 두면 잠이 잘 오는데 이는 기화된 양파의 성분이 신경을 안정시켜 주기 때문입니다.
2 파
파의 따뜻한 성질은 양파와 같이 체내 혈액순환을 돕기 때문에 불면증에 좋습니다.
달여서 먹어도 좋으며 생파를 썰어 양념을 해서 먹어도 좋습니다.
하지만 너무 자극적인 양념을 하거나 너무 많이 먹게 되면 오히려 불면증 증상을 가중시킬 수 있으니 주의해야합니다.
3 영지버섯
영지버섯은 스트레스로 인한 불명증에 효과가 좋습니다.
이는 영지버섯의 신경완화작용 때문이며 그 외에도 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있어 불면증에 주요 증상 중 하나인 두근거림의 증상을 완화시켜줍니다.
4 대추
대추는 뇌에 산소를 공급하는데 도움을 주어 저혈압이나 피로 등으로 인한 불면증이 생겼을 때 마음을 가라앉혀주며 불안감 또한 완화해주기 때문에 좋습니다.
이는 대추가 뇌의 판단을 도와주기 때문입니다.
5 호두
호두는 영양이 매우 뛰어나고 신진대사를 촉진시켜주는 효과가 있어 불면증에 좋으며 기억력을 증진시켜 주기 때문에 건망증에도 효과가 있습니다.
하지만 칼로리가 너무 높기 때문에 하루에 한줌 이상 먹지 않는 것이 좋습니다.
6 연근
연근을 꿀과 함께 먹으면 신경안정의 효과가 있어 불면증에 효과가 있습니다.
특히 신경쇠약으로 인한 불면증에 효과가 좋습니다.
7 키위
키위에 풍부하게 함유되어 있는 마그네슘은 잠이 빨리 오게 하는 효과가 있어 불면증에 좋습니다.
실제로 잠자기 전 키위를 먹으면 평소보다 10분정도 빠르게 잠이 든다는 연구결과가 있습니다.
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