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젊게 살아보자! 나이보다 젊게 사는 방법
가끔 나이보다 젊고 건강해 보이는 사람을 만날 때가 있습니다.
이런 사람의 경우 건강 연령이 실제 나이보다 낮기 때문입니다.
건강 연령은 삶의 질과 수명을 결정해 주는 진짜 나이입니다.
10년 뒤 건강은 오늘을 어떻게 보내느냐에 달려 있습니다.
나이보다 더 젊고 건강하게 살 수 있는 습관에 대해서 알아보겠습니다.
하나 물을 잘 마셔야 합니다.
식사하기 전 30분 전부터 식사하는 도중 그리고 식사 뒤 1시간까지는 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.
이때 물을 많이 마시면 포도당의 흡수 속도가 빨라져 혈당과 인슐린 농도도 높아지는데 다른 혈중 영양소는 모두 지방으로 저장되기 때문입니다.
또한 물은 위산을 희석시켜 소화를 방해합니다.
그러나 이 시간대 외에는 하루 6~8컵 가량 물을 충분히 마셔주는 것이 신진 대사와 노폐물 분비를 촉진해 다이어트에 좋습니다.
둘 바르게 걸어야 합니다.
걷기는 만병통치약이라고 할 정도로 당뇨나 고혈압, 심장병 등 성인병의 80퍼센트를 예방할 수 있습니다.
또 걸으면 뇌세포가 활성화되면서 스트레스도 사라집니다.
체지방은 걷기 시작해서 15분 정도 지나야 분해가 시작되기 때문에 최소한 30~40분 정도 쉬지 않고 걸어야 효과적입니다.
또 걸을 때에는 가볍게 숨이 찰 정도의 속도로 걷는 것이 좋습니다.
걷고 난 뒤에는 저지방 우유나 요구르트 등의 유제품으로 단백질을 섭취하는 것이 근육의 피로 회복을 도울 수 있습니다.
셋 소리내어 웃어야 합니다.
독일의 한 의학 전문지에 의하면 웃음은 소화액 분비를 촉진시켜 식욕을 생기게 하고 면역력을 향상시키는 것으로 확인되었습니다.
나는 하루에 몇 번이나 웃는지 진지하게 따져보고 재미난 이야기를 기억해 두었다가 가족이나 주위 사람들과 나누어 보면 좋습니다.
가까운 사람끼리 나누는 칭찬과 웃음은 어떤 보약보다도 건강에 좋습니다.
넷 수면시간은 충분히 가져야합니다.
상쾌하게 하루를 시작하고 창조적인 생활을 하려면 반드시 하루 8시간 정도의 잠을 자야 합니다.
깊은 수면에 방해가 되는 커피는 오후 2시 이후엔 마시지 말고 음주나 흡연은 멀리하는 것이 좋습니다.
그리고 숙면을 위해서는 취침 전 3~4시간 사이에는 심한 육체 활동을 하지 않는 것이 좋고, 잠자리에서 텔레비전을 시청하면 빛과 소리가 수면에 나쁜 영향을 주기 때문에 멀리하는 것이 좋습니다.
다섯 항상 긍정적인 마음을 가져야합니다.
긴장이나 초조, 걱정, 짜증 등의 부정적인 감정은 질병을 일으키는 요소 중 하나입니다.
누군가를 미워하는 마음을 버리고 좋아할 만한 것을 찾도록 노력해서 부정적인 감정이 생기지 않도록 하는 것이 좋습니다.
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